日期:2013/12/14 / 分類:健康生活 / 作者:軟體APP

有的人可能有這樣的經驗:當躺著或坐著一段時間準備站起來的時候,腳一踩地,腳跟就痛,但休息片刻又恢復了,所以乾脆置之不理──但請小心,這可能是足底筋膜炎找上門喔!現在,就讓黃小博帶你一起來了解什麼是足底筋膜炎、以及該如何預防與治療吧!

腳底痛? 腳底筋膜炎原因症狀
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一、足底筋膜炎是怎麼發生的
所謂的足底筋膜,就是從腳跟延伸到腳底前端、覆蓋腳板的一層堅韌薄膜,是吃撐腳底足弓的重要結構,主要功能為吸收腳底著地步行時所產生的反作用力。若穿著不舒適的鞋長時間步行逛街或旅行,或者登山健身前未熱身,可能就會引起腳底的慢性損傷,進而導致足底筋膜炎。
二、治療足底筋膜炎的方式

  1. 採取傳統的治療方式 例如體外震波、手術治療,或用推拿按摩、冷熱外敷、超音波等物理療法,皆是一般常見的治療方式。
  2. 外敷膏藥 中醫有些外敷膏藥能活血止痛、舒筋活絡、促進局部血液循環等功效,可以治療足底筋膜炎。
  3. 服用藥物 所謂的藥物治療就是利用服藥的方式來消炎止痛,這方面無論是中醫或西醫都有治療的處方。

三、做伸展運動 做一些伸展牽拉運動也可改善症狀

  1. 屈膝坐下,腳底平貼地,再用手將腳趾往上扳,停留約10秒後再休息;接著讓腳底板朝上,一樣用手將腳趾往上扳10秒。如此交叉重複10次。
  2. 手扶牆,以弓箭步站立,然後在後腳跟不離地的情況下將身體慢慢向前傾,停留約10秒後更換雙腳前後順序再做一次,如重複數次即可。
  3. 屈膝坐下,腳底平貼地並踩住毛巾,然後試著用腳趾來抓毛巾。
  4. 要注意的是,無論做哪一種伸展操,都應先做一些暖身運動,且伸展時要有良好的支撐,以免造成運動傷害或發生危險。
  5. 穿著矯形器具 可穿著治療鞋墊,支撐足弓部位,減輕足底筋膜的伸張;或穿著足跟墊,托高腳跟,來減少這部位受力時所承受的壓力與震動。

四、足底筋膜炎的預防與日常護理方法

  1. 穿著合適舒服的鞋子 要預防發炎或減輕疼痛,平時就要選擇大小剛好、柔軟舒適、吸震力強並具包覆性的鞋子,以減輕腳跟與足底筋膜的負擔,且盡量不要穿拖鞋或太緊、太硬及高跟的鞋;如果因為工作一定要穿高跟鞋,那麼最好每隔三個小時左右的時間就脫下來讓雙腳休息,或在辦公室另放一雙舒適的鞋子隨時替換。
  2. 控制體重,減輕腳部負擔 將體重控制在正常範圍,避免過胖,也是減輕腳底負擔的一個方法。
  3. 適度泡腳按摩、舒展腳筋 下班後可用溫熱的水泡腳,並適度按摩、伸展腳底,幫助血液循環,可有效預防與治療;另外亦可用腳輕踩球狀或圓筒狀物後輕輕滾動,按摩刺激足弓。。
  4. 盡量避免久站或長時間行走 為避免運動傷害,要給雙腳足夠的休息時間,盡量不要久站或連續用雙腳活動太長的時間。
  5. 睡時使用護木讓腳踝保持九十度 已患足底筋膜炎者,晚上睡覺時可將一塊護木放在腳底位置,使腳踝維持九十度,放鬆筋膜,以減輕下床著地時產生的疼痛。
  6. 勿自行用錯誤的方式解決疼痛 足底筋膜炎患者應避免利用走健康步道或找人做腳底按摩的方式來以痛止痛,那通常只會讓發炎的情況更加嚴重。做腳底按摩時如果真的很痛,一定要請按摩師停止或降低力道。

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