日期:2013/12/02 / 分類:健康生活 / 作者:軟體APP

進入更年期以後,大多數的女性都會為一些症狀所苦,使自己看起來更加憔悴。事實上要改善這方面的問題,可以從平日的飲食方面著手;只要吃對了,就可以有效緩解更年期症候群所帶來的不適與困擾,讓身心更健康!

女性更年期症狀及飲食調理
圖片來源:cndzys

一、更年期常見症狀

  1. 每位女性進入更年期後所出現的症狀不見得都相同,嚴重程度也會因人而異,下面是一般最常出現的幾個現象:
  2. 月經紊亂 進入更年期但尚未絕經的婦女,因卵巢功能正在逐漸衰退,於是就會出現月經失調症狀,如經期不規則、月經量變多或變少等。
  3. 陣發性潮紅、發熱 體內缺乏雌激素,會使血管收縮與舒張呈現無秩序狀態,因此更年期的婦女可能常常會毫無來由地感到胸部有一股熱感往上竄,且有時還會伴隨出汗與心悸的症狀。
  4. 突然心悸不適 突然心慌、心跳加快也是更年期時常出現的症狀,有時會與潮熱症狀一起出現,有時也可能沒有任何前兆。但由於這樣的現象很容易與心臟方面的疾病徵兆混淆,所以要多留心注意。
  5. 神經、精神方面出現障礙 女性到了更年期,因自律神經失調,情緒容易不穩定,因此個性上可能會出現轉變,比如憂鬱、煩躁、易怒等,記憶力也可能因此衰退。
  6. 腰痠背痛 不少更年期婦女都有骨質疏鬆的現象,而腰痠背痛正是骨質疏鬆症的早期症狀。

二、更年期該補充哪些營養

  1. 鐵質 適量補充鐵質,可以減緩脾氣容易暴躁的情況,同時也可幫助大腦提升注意力,並維持好氣色。
  2. 鈣質 鈣質有助抑制腦神經興奮,使人情緒保持穩定,同時它也是預防骨質疏鬆症不可或缺的營養素,因此更年期女性一定要好好補充鈣質,降低骨折的發生率。
  3. 維生素 維生素也是維持人體機能不可或缺的營養素,適量補充也有助改善更年期症狀。例如當體內缺乏維生素B6與維生素B12時,便容易出現焦躁、易怒等情況,若適量補充維生素B群,可保護神經系統,穩定情緒。
  4. 蛋白質 蛋白質有助人體組織的建造修護,並可維持免疫功能,對於組織器官正在逐漸退化的更年期女性而言也是不可缺少的。但因肉類多半含有不少的飽和脂肪,容易使人發胖,因此建議改吃豆類、海鮮或低脂乳製品等食物。
  5. 纖維素 纖維素不僅能幫助排便,還能降低血清膽固醇,所以要多吃蔬菜水果,這樣在補充纖維素的同時,還能吃進許多對身體有幫助的維生素。

三、更年期最好少碰的食物

由於更年期是高血壓與動脈硬化的好發時期,因此飲食方面應以清淡為原則,避免攝取過多的鹽分、脂肪及糖,才不致造成身體太大的負擔。另外像酒、咖啡、濃茶這些刺激性較強的食物還是盡量少碰為宜,以免造成情緒更加不穩定。

 

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