日期:2012/10/29 / 分類:生活時事 / 作者:軟體APP

最近的壓力很大,常久以來不易入睡的問題更加嚴重了,睡不著所索性就起床查相關的資訊,順便找點事放輕鬆。

先放張圖片調侃一下自己,或許是我的羊跑的太快了,所以讓我睡不著!

原來睡眠被定義為”恢復個人白天活動後所損耗的體能,並調整和重組人的情緒行為和認知記憶。” 統計上來說一般人大概睡時間約7-8hr,而「睡眠障礙」有兩種,一種是沒得睡,一種則是睡太多。

沒得睡的這種原因網路找的訊息是分六種起因:
1.精神:壓力過大 或是 情緒起伏太大。
2.思想:擔心自己睡不著 或是 想事情煩腦太多。
3.藥物及食物的副作用,咖啡喝太多,或吸食毒品。
4.身體有病痛,如腸痛、胃痛、頭痛等…。
5.生理時鐘:時差、日夜顛倒、不良作息。
6.原發性失眠。

所以會有以下症狀:
1.容易覺得睡眠不足。
2.入睡不易。
3.無故醒來。
4.雖有睡但覺得沒什麼睡,精神恢復量很小。
5.易怒、易疲倦。

症狀等級:
也分為輕、中、重三種等級,分別為偶爾發作、天天發生伴隨易怒、天天發生身體已不適。身體不適的定義就是健忘、衰老、抵抗力衰退、精神疾病。

查到最後,處理此問題的結論是:
1.要好好調生活週期。
2.心情要放輕鬆。
3.睡眠環境弄好些。
4.睡前別吃東西。
5.別睡前看書、做劇烈運動。
6.想睡再上床…這可真難。
7.藥物治療

寫著寫著就想睡了,累些果然還是有用= =

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